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la massa muscolare

Anche limitare il tuo allenamento cardiovascolare è prezioso. Come affermano gli specialisti, mentre è vero che l’allenamento aerobico aiuta a bruciare i grassi, può anche limitare la crescita dei muscoli consumando aminoacidi e glicogeno. Quindi, se hai bisogno di mantenere il tuo allenamento cardiovascolare, prova quello che viene chiamato come intervalli di sprint, cioè una corsa al minuto al 100%, seguita da un trotto delicato di due minuti. Puoi incorporare questi esercizi tre volte a settimana e praticarli non più di 30 minuti.

Una dieta adeguata è essenziale per la crescita dei tuoi muscoli. Un primo problema significativo è aumentare l’apporto calorico. Ad esempio, se normalmente si consumano 2.000 calorie al giorno, si dovrebbe cercare di aumentare questa cifra fino a circa 2.500. Questo può essere ottenuto mangiando abbastanza proteine ​​(carne, pollo, pesce), cosa che ti permetterebbe di sostenere la tua costruzione muscolare. Secondo gli esperti, le persone coinvolte nell’allenamento devono provare a mangiare 2-4 grammi di proteine ​​per chilogrammo del loro peso corporeo. Ad esempio, se il tuo peso è di 70 chili, dovresti consumare 140-280 grammi di proteine ​​al giorno. Al fine di aumentare l’assunzione di proteine, è possibile includere frullati proteici nella dieta.

L’idratazione è abbastanza importante; così, gli specialisti consigliano alle persone che si allenano duramente a bere molta acqua. Come riportano diverse pubblicazioni, il corpo umano ha bisogno di abbastanza acqua per costruire muscoli ad un ritmo ottimale. Pertanto, le persone coinvolte nell’allenamento per costruire i muscoli dovrebbero bere una quantità di acqua (in once), pari alla moltiplicazione di 0,6 volte il loro peso corporeo in libbre. In questo modo, ad esempio, se il tuo peso è di 154 sterline, devi bere 92, 4 once di acqua ogni giorno.

Infine, dovresti mangiare regolarmente e invece di consumare due o tre pasti abbondanti al giorno (come la maggior parte delle persone) cambia le tue abitudini e consuma cinque o sei pasti in piccole quantità. Come affermano gli esperti, avere pasti durante il giorno è meglio per la tua salute.

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