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la massa muscolare

Lo sviluppo muscolare, nutrizione, supplementi e riposo!

Gli integratori e supplementi preferibilmente naturali per la costruzione dei muscoli sani e forti possono migliorare le prestazioni fisiche durante l’allenamento di resistenza e aiutare a stimolare la crescita muscolare. Le proteine e la creatina sono due integratori alimentari più popolari che possono avere questi effetti. L’allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi, mette a dura prova i muscoli. Nel tempo, i muscoli si adattano, diventando più forti e, in genere, più grandi, meglio definiti e resistono di più agli sforzi.

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I principianti di solito non richiedono integratori, perché costruiranno rapidamente i muscoli dopo aver iniziato l’allenamento di resistenza. Quindi per loro basta una nutrizione adeguata. Gli integratori sono più vantaggiosi per le persone di livello intermedio o avanzato che vogliono le prestazioni aumentate.  Secondo i ricercatori, il consumo di oltre 45 g di proteine per pasto non produce risultati migliori rispetto al consumo di 30 g di proteine per pasto. Detto questo, i ricercatori affermano che consumare pasti più frequenti con le proteine aumenterà i guadagni dei muscoli magri. Per il loro studio, i ricercatori hanno utilizzato i dati raccolti per il National Health And Nutrition Examination Survey [NHANES]. Il sondaggio è stato condotto su 1081 adulti sani che vanno dai 50 agli 85 anni.

L’allenamento con i pesi è ideale per sviluppo muscolare e crea strappi microscopici nel tessuto muscolare che possono essere riparate solo durante i periodi di riposo (così si sviluppa il muscolo). Sebbene sia indispensabile allenare i muscoli al massimo, è altrettanto importante dare loro abbastanza tempo di recupero.

Se invece ti stai sovra caricando e ti alleni troppo, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un sonno eccessivo per aiutarti a funzionare bene durante il giorno, cosa che la maggior parte di noi non riesce, o può persino causare insonnia, anche quando sei stanco morto.

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